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冬天即將到來,溼溼冷冷的天氣最適合躲在被窩裡了!但對於必須早起上班上課的上班族和學生來說,即使再有千百萬個不願意,還是必須靠著意志力起床,爬出溫暖的被窩。其實早起並不困難,只要跟著以下8個動作,就能夠告別賴床,讓起床不再是件痛苦的事!
1. 起床喝杯溫開水
早上的第一杯溫水又稱為「健康水」,由於人體在睡眠期間經尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分,起床後喝杯水不僅能補充缺乏的水分,還能讓大腦迅速恢復清醒狀態、促進腸胃蠕動等,讓起床不再有負擔。
2. 睡前不要滑手機
多項研究指出「3C產品所發出的藍光,會影響睡眠品質」,螢幕發出光線會刺激壓力荷爾蒙分泌,容易導致失眠。若你有難以入睡等失眠症狀,不妨改掉睡前滑手機的習慣,放下手上的手機或平板,讓腦袋好好放空,舒舒服服的睡一覺吧!
3. 早上吃一顆蘋果
不少人為減重,會選擇蘋果當早餐,其實蘋果除了營養成分高之外,富含的天然果糖還能轉為人體新陳代謝的所需燃料,讓你一整個上午精神百倍,跟瞌睡蟲說bye bye!
4. 在對的時間起床
人體睡眠分為深、淺眠期,若在深眠期被叫醒,會出現睡不夠、精神不濟的狀態;相反地,若在淺眠期醒來,則較不容易賴床。經由了解自己的睡眠周期,在對的時間起床,才能夠睡得飽又睡得好,讓睡覺變得更有效率。
5. 起床後動一動筋骨
早上起床時總覺得特別冷,那是因為人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態,可以在吃早餐前,透過伸展操、拉筋等伸展筋骨,或是出門快走一圈,有助於身體和腦袋快速清醒。
6. 從5分鐘開始慢慢調整作息
若想調整生理時鐘,突然早睡反而會出現失眠、睡不好等反效果;最好的方式是從5分鐘循序漸進,今天早睡5分鐘、明天就早起5分鐘,慢慢往前挪,較容易讓身體習慣規律的作息。
7. 不要仰賴鬧鐘的「貪睡」功能
許多人在鬧鐘響起後,會開啟「貪睡」功能,延遲5分鐘或10分鐘再響一次,但像這樣反覆地睡睡醒醒,反而會越睡越累。若有無法在鬧鐘響起時立即清醒的困擾,不妨把鬧鐘放到離自己較遠的地方,透過關鬧鐘的動作起身走走,提高起床機率。
8. 臥室請用暖色調的柔光燈
強光及螢幕藍光會抑制體內褪黑激素形成,擾亂內分泌作用,進而影響睡眠品質,若將臥室燈更換為光線柔和的黃燈,能夠有效幫助入眠。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
開季連勝不止的快艇,今(27)日作客波特蘭,面對拓荒者的強勢挑戰。雖然快艇前3節取得領先優勢,在第4節一度遭到對方逆轉比分,所幸球隊一哥Blake Griffin(格里芬)挺身而出,投進壓哨的三分球,最終幫助快艇踢館成功,以104:103拿下近期的4連勝。
快艇和拓荒者這兩支開季狀況相當好的隊伍在此役碰頭,上半場客場作戰的快艇發揮較佳,取得9分的優勢進入到第3節。不過拓荒者靠著流暢的團隊攻勢,以及「雙槍」Damian Lillard和CJ McCollum的發揮,將分數追到只剩下1分差。
第4節,雙方仍舊有來有往,McCollum在終場前43秒於亂戰中投進重要的中投,幫助球隊取得1分的領先,不過他之後罰球卻僅有2罰1中,從而留給了對手逆轉的機會。
最後一波攻擊,快艇將球發給控衛Patrick Beverley,但他隨後手遞手將球傳給陣中球星Griffin;Griffin在一個掩護後從三分線外出手,並且在時間歸零前命中,讓球隊最終以104:103逆轉獲勝。
快艇致勝功臣Griffin這一場比賽,全場用16投10中的高命中率,砍下25分、另外還有8籃板以及5助攻,第4節多次單打拯救球隊,用行動證明自己是快艇的王牌球員。
而此外,快艇此役共有5人得分上雙,除了Griffin之外,Danilo Gallinari、Austin Rivers、Beverley以及替補的Lou Williams都拿到10分以上的得分,多人有火力上的發揮,也讓對手更加難以防守。
至於拓荒者方面,McCollum和Lillard兩人合得48分,前鋒Al-Farouq Aminu也有19分,但可惜在主場遭對手絕殺,飲恨吞敗。
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